Naujų metų tikslai. Ko nereikėtų daryti?
Įgūdžiui suformuoti reikia 21 dienos – mitas.
Viename tyrime pastebima, jog net turėdami tokią pačią užduotį, pasivaikščioti pavalgius, vieniems šį įgūdį suformuoti užtrunka 18 dienų, kitiems 254.
Tad nuo ko priklauso, ar mums pavyks įgyvendinti iškeltą tikslą?
Pirma, kiek mūsų psichikai ir kūnui reikės energijos suformuoti naują įgūdį. Jeigu mums įprasta keltis anksti ryte, pradėti naują užduotį tik prašvitus nebus taip sunku, kaip tiems, kurie nėra pratę tai daryti. Antra, kiekvieno iš mūsų neurofiziologinė sistema veikia skirtingai, tad supaprastinus, turim skirtingą energijos kiekį. Todėl vienam kūrybinės veiklos reikalauja prisiruošimo ir valios, kitam – nereikia jokių papildomų pastangų.
Tad formuojant įgūdį svarbu nepamiršti, jog skirtingu paros metu kūnas turi skirtingą energijos kiekį bei kiekvieno iš mūsų kūnas veikia pagal tik tam jam būdingą ritmą.
Tikslų formavimas pagal natūralų kūno ciklą. Pirmosiomis 8 valandos nubudus kūnas ir protas turi daugiau energijos, tad gali itin gerai koncentruoti dėmesį. Tad pačios sunkiausios užduotys, kurias atidėliojam gali būti atliktos būtent šiame laiko tarpe. Šis straipsnis ne išimtis, būtent ryte, dar neprašvitus rašau visus straipsnius. 9-15 valandų po nubudimo dėmesio koncentracija ir energijos kiekis silpnėja. Įprastai būtent čia mes bandom griebtis kavos, jog bent kiek išlaikyti dėmesį. Todėl tikslai, kurie gali būti įgyvendinti su mažiau energijos, kurie jau žinomi, arba tie, kuriems reikia kūrybiškumo. Šiuo laiku įprastai renkuosi užduotis, kurias galiu atlikti mechaniškai be didelių protinių pastangų, tad mokymąsi groti pianinu palieku rytui, tuo tarpų sporto salę renkuosi praėjus 12 val. nuo prabudimo. Paskutinis dienos ciklas, 16-24 valandos po nubudimo skirtos atgauti jėgas. Nors šis laikas gali atrodyti nereikšmingas, kai nieko ypatingo neveikiame ir leidžiame sau tingėti, būtent gebėjimas pailsėti lems, ar kitą dieną pavyks įgyvendinti visus iškeltus tikslus. Todėl kiek įmanoma mažesnis kontaktas su ryškia šviesa, prigesintos šviesos namuose, šiltas dušas ir vėsus miegamasis yra būtent tai, ko reikia.
Lally, P., Van Jaarsveld, C. H., Potts, H. W., & Wardle, J. (2010). How are habits formed: Modelling habit formation in the real world. European journal of social psychology, 40(6), 998-1009.
Huberman Lab. (n. d.) Build or Break Habits Using Science-Based Tools. Prieiga per internetą Build or Break Habits Using Science-Based Tools - Huberman Lab