Neištikimybė. Kaip bendrauti toliau? 2

Antra dalis

Neabejotina, kad santykyje išaiškėjus neištikimybei sunku kontroliuoti emocijas ir išlaikyti pagarbą kitam. Būtent nekonstruktyvūs pokalbiai ne tik apsunkina sprendimą dėl santykio ateities, bet ir padaro kasdieninius, buitinius sprendimus neįveikiamais.

Mokymasis pastebėti kylančias emocijas ir pasitraukti iš pokalbio – ypač svarbus.

Stiprių emocijų paleidimas santykyje retai kada padeda. Priekaištai, įžeidinėjimai ar ironiški pastebėjimai gilina santykyje atsiradusias žaizdas, tad geriau tuo dalintis psichologo konsultacijoje.

Žingsniai, kurie gali padėti nurimti ir išlaikyti pagarbų pokalbį:

1. Pastebėkite kylančias stiprias emocijas:

• Balso tonas darosi garsesnis

• Atsiranda iracionalios, „karštos mintys“

• Nebesiklausoma, ką kitas nori pasakyti

• Susitelkiama tik į savo argumentus

• Kūno raumenys įsitempia arba virpa

• Užlieja šalčio arba karščio banga

2. Įvardinkite sau jaučiamus jausmus, nekaltinant kito

3. Padarykite pokalbyje pertrauką

• Susitarkite kuris išeis į kitą kambarį

• Nuspręskite, kiek laiko truks pertrauka, kada ir kur vėl pratęsite pokalbį

4. Išnaudokite pertrauką nusiraminimui

• Išeikite pasivaikščioti

• Nukreipkite mintis į veiklą, pavyzdžiui, namų tvarkymąsi, sportą

Pertraukos metu nederėtų:

• Mintyse kartoti arba kurti naujų argumentų, kurie padėtų „laimėti“ ginčą

• Žaloti save arba kitus, pavyzdžiui, vartoti alkoholį

5. Po pertraukos grįžkite į pokalbį

• Jeigu emocijos darosi sunkiai valdomos, sutarkite kitą dieną pokalbiui

Nutraukti pokalbį gali būti sunku, jeigu turėsite nuostatą, jog privalu išsakyti savo mintis, kad kitas suprastų savo kaltę arba nes reikalingas skubus atsakymas.

Vieninteliai klausimai, kurie yra skubūs – mirties ir gyvybės, kiti gali būti atidėti arba atrastas laikinas sprendimas.

Baucom, D. H., Snyder, D. K., & Gordon, K. C. (2011). Helping couples get past the affair: A clinician's guide. Guilford Press.